–Prabunews.com– Teknik relaksasi adalah cara yang bagus untuk membantu manajemen stres. Relaksasi bukan hanya tentang ketenangan pikiran atau menikmati hobi. Relaksasi adalah proses yang mengurangi efek stres pada pikiran dan tubuh Anda. Teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari dan stres yang berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan nyeri.

Apakah stres Anda semakin tidak terkendali atau Anda sudah berhasil mengendalikannya, Anda dapat mengambil manfaat dari mempelajari teknik relaksasi. Mempelajari teknik relaksasi dasar itu mudah. Teknik relaksasi juga seringkali gratis atau berbiaya rendah, menimbulkan sedikit risiko, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Jelajahi teknik relaksasi sederhana ini dan mulailah menghilangkan stres dalam hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.

Manfaat Teknik Relaksasi

Ketika dihadapkan dengan banyak tanggung jawab dan tugas atau tuntutan penyakit, teknik relaksasi mungkin tidak menjadi prioritas dalam hidup Anda. Tapi itu berarti Anda mungkin kehilangan manfaat kesehatan dari relaksasi.

Berlatih teknik relaksasi dapat memiliki banyak manfaat, termasuk:

Memperlambat detak jantung
Menurunkan tekanan darah
Memperlambat laju pernapasan Anda
Memperbaiki pencernaan
Menjaga kadar gula darah normal
Mengurangi aktivitas hormon stres
Meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama
Mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis
Meningkatkan konsentrasi dan suasana hati
Meningkatkan kualitas tidur
Menurunkan kelelahan
Mengurangi kemarahan dan frustrasi
Meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, gunakan teknik relaksasi bersama dengan metode positif lainnya, seperti berpikir positif, mencari humor, memecahkan masalah, mengatur waktu, berolahraga, cukup tidur, dan menjangkau keluarga dan teman yang mendukung.

Jenis Teknik Relaksasi

Profesional kesehatan seperti praktisi kesehatan komplementer, dokter dan psikoterapis dapat mengajarkan berbagai teknik relaksasi. Tetapi jika Anda mau, Anda juga dapat mempelajari beberapa teknik relaksasi sendiri.

Secara umum, teknik relaksasi melibatkan memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Tidak masalah teknik relaksasi mana yang Anda pilih. Yang penting adalah Anda mencoba berlatih relaksasi secara teratur untuk menuai manfaatnya.

Jenis teknik relaksasi meliputi:

Relaksasi autogenik. Autogenik berarti sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres.
Anda mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran Anda yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot. Misalnya, Anda dapat membayangkan suasana yang damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan rileks, memperlambat detak jantung Anda, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti mengendurkan setiap lengan atau kaki satu per satu.
Relaksasi otot progresif. Dalam teknik relaksasi ini, Anda fokus pada ketegangan perlahan dan kemudian merilekskan setiap kelompok otot.
Ini dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Anda bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik.
Dalam salah satu metode relaksasi otot progresif, Anda mulai dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot di jari-jari kaki dan secara bertahap naik ke leher dan kepala. Anda juga bisa mulai dengan kepala dan leher dan turun ke jari kaki. Kencangkan otot Anda selama sekitar lima detik dan kemudian rileks selama 30 detik, dan ulangi.
Visualisasi. Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membentuk gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.
Untuk bersantai menggunakan visualisasi, cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan. Jika Anda membayangkan bersantai di laut, misalnya, pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh Anda.
Anda mungkin ingin memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat apa pun, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Bertujuan untuk fokus pada masa kini dan berpikir positif.

Teknik relaksasi lainnya mungkin termasuk:

Napas dalam
Pijat
Meditasi
Tai Chi
Yoga
Biofeedbcak
Terapi musik dan seni
Aromaterapi
Hidroterapi

Teknik Relaksasi Membutuhkan Latihan

Saat Anda mempelajari teknik relaksasi, Anda dapat menjadi lebih sadar akan ketegangan otot dan sensasi fisik lainnya dari stres. Setelah Anda mengetahui seperti apa rasanya respons stres, Anda dapat melakukan upaya sadar untuk mempraktikkan teknik relaksasi saat Anda mulai merasakan gejala stres. Hal ini dapat mencegah stres dari spiral di luar kendali.

Ingatlah bahwa teknik relaksasi adalah keterampilan. Seperti halnya keterampilan apa pun, kemampuan Anda untuk bersantai meningkat dengan latihan. Sabar dengan diri sendiri. Jangan biarkan upaya Anda untuk mempraktikkan teknik relaksasi menjadi pemicu stres lainnya. Jika satu teknik relaksasi tidak berhasil untuk Anda, cobalah teknik lain. Jika tidak ada upaya Anda untuk mengurangi stres yang tampaknya berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain. Juga, ingatlah bahwa beberapa orang, terutama mereka yang memiliki masalah psikologis serius dan riwayat pelecehan, mungkin mengalami perasaan

Dilansir dari mayoclinic.org