Anda mungkin pernah melihat berita tentang kemungkinan kerusakan penglihatan dari cahaya biru ( bluelight ) yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, televisi, dan perangkat elektronik lainnya. Terlalu banyak waktu melihat layar adalah perangkap umum di era digital ini, dan dapat menyebabkan kelelahan mata pada beberapa orang. Tetapi kemungkinan kerusakan penglihatan permanen rendah.
Sekitar 80% orang dewasa Amerika mengatakan mereka menggunakan perangkat digital selama lebih dari dua jam per hari, dan hampir 67% menggunakan dua atau lebih perangkat secara bersamaan. Tingkat paparan teknologi digital untuk pekerjaan, sekolah, hiburan, dan aktivitas sehari-hari telah menciptakan serangkaian gejala yang dikenal sebagai kelelahan mata digital (DES). Hampir 60% orang Amerika mengalami beberapa gejala DES.
Hal ini menyebabkan kekhawatiran kesehatan tentang potensi cahaya biru untuk merusak jaringan mata. Karena cahaya biru memiliki panjang gelombang yang pendek, ia menghasilkan energi dalam jumlah besar. Puluhan penelitian telah menyelidiki apakah paparan cahaya biru dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kerusakan mata jangka panjang yang serius.
Hasil penelitian
Penelitian laboratorium awal menggunakan model hewan menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang berlebihan dapat merusak beberapa sel sensitif di retina, lapisan sel saraf di belakang bola mata. Ini dapat menyebabkan kelelahan mata dan masalah fokus, tetapi tidak ada penelitian yang secara meyakinkan menunjukkan bahwa cahaya biru menyebabkan kerusakan jangka panjang, penyakit mata, atau kerusakan retina.
Terlepas dari kurangnya bukti ini, banyak sumber berita, situs web terkait kesehatan dan penglihatan, dan organisasi kesehatan menyarankan hubungan sebab akibat antara paparan cahaya biru dan kerusakan retina. Hal ini menyebabkan ketertarikan pada “blue blocker”, yaitu lensa kacamata khusus yang menyaring cahaya biru dengan cara yang sama seperti lensa UV memblokir sinar ultraviolet.
Produsen lensa ini sering membuat klaim berani tentang penggunaan blocker biru untuk mencegah kerusakan retina, terkadang mengutip penelitian yang meneliti efek cahaya biru pada jaringan seluler mata. Namun, analisis National Institutes of Health dari penelitian penghambat biru tidak menemukan bukti kuat bahwa lensa ini meningkatkan penglihatan atau menjaga kesehatan retina.
Masalah Moderasi
Namun, terlalu banyak waktu dengan perangkat digital dapat menyebabkan masalah. Kelelahan mata digital sering menyebabkan mata kering dan memberi beban ekstra pada otot-otot yang membantu fokus mata. Selain itu, mata tidak sering berkedip saat melihat perangkat digital, yang menyebabkan gangguan lebih cepat dan penguapan lapisan air mata yang melindungi permukaan mata. Itu bisa menyebabkan iritasi mata ringan seperti terbakar dan perih.
Pakar perawatan penglihatan merekomendasikan panduan ini untuk membantu menghindari kelelahan mata digital dan mempertahankan penglihatan yang lebih nyaman saat menggunakan perangkat digital:
Sering-seringlah beristirahat saat menggunakan perangkat digital. Gunakan aturan 20/20/20: Untuk setiap 20 menit penggunaan, lihatlah selama 20 detik dan fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Gunakan air mata buatan atau tetes pelumas untuk meredakan gejala kekeringan.
Kurangi pencahayaan di atas kepala untuk meminimalkan silau layar.
Jauhkan mata Anda sejauh satu lengan dari layar.
Tingkatkan ukuran teks pada perangkat untuk melihat konten layar dengan lebih mudah.
Dilansir dari uabmedicine.org